50代から始めた朝のルーティンで、気持ちよく1日をスタート！

50代に入り、朝の時間の使い方で1日の気分が大きく変わることに気付きました。

若い頃は、朝はただバタバタしても何とかなっていましたが、更年期を迎えてからは、心と体の調子を整える朝の習慣が必要だと実感しています。

そこで、私が実際に試してみた50代向けの朝のルーティンをご紹介します。

特別な器具や高額なグッズは何も必要なく、今日からでも始められる内容ですので、是非一緒に始めてみませんか？

2. 起床後の1〜5分で行う

私のルーティンの最初のステップは、起きてすぐにベッドの中で軽く体を伸ばすことです。

具体的には、腕を天井に向かって伸ばしたり、肩や首をゆっくり大きく回したり。

更年期になると、朝の体のこわばりやだるさを感じやすくなるので、軽く体を動かすだけでも、体が温まりすっきりと目覚められるように感じました。

たった数分ですが、とても気持ちが良いので、体のスイッチを入れるイメージでやっています。

次に、コップ1杯のお水や白湯を飲みます。

寝ている間に体は軽く脱水状態になっているため、水分補給は朝の重要な習慣です。

ただ、冷蔵庫から出したばかりの冷たい飲み物は、体を冷やすのでなるべく常温か、少し温かいものを飲むようにしています。

起きてすぐのベッドストレッチに続き、少し体を動かします。

私の場合は、腕を大きく回したり、ときにはラジオ体操をすることもあります。

ストレッチをすることで、肩や腰のこわばりがほぐれ、朝の動作がスムーズになります。

また、軽い運動で体が温まり、心も体も目覚めやすくなるのが嬉しいポイントです。

ストレッチ後は、朝の10分間だけ、自分のための時間を作ります。

私はこの時間に、日記を書いたり、今日のやることを整理したり、簡単に深呼吸をしたりします。

更年期の影響で気分の浮き沈みがある日も、この時間を取ることで心を落ち着かせ、1日を前向きにスタートできます。

朝食は体のエネルギー源ですが、50代になると、量より質とバランスが大事だと感じています。

私は、白米・卵・漬物・果物・チーズ・鶏の胸肉（ソテーにしたり、前日に蒸したりして）、タンパク質を多めに摂るようにしています。

ポイントは「栄養を意識しつつ、準備や片付けに時間をかけすぎないこと」です。

この朝のルーティンを始めてから、私が感じた変化は次の通りです。

特に、更年期特有の気分の揺れや体のだるさが、朝のルーティンで以前より体がラクになった気がします。

50代からの朝のルーティンで大切なのは、無理なく続けられることです。
ポイントは以下の通りです。

これらを毎日必ずきちんと実行するとなると、きつくなってしまうので、
「今日も少しはやれた」という積み重ねが、大切なのかなと思っています。

50代になると、体の変化に伴い、朝の過ごし方が1日の質に大きく影響します。

今回紹介したルーティンは、私自身が試してみて心地よかったことばかりです。

小さな工夫を積み重ねて、気持ちよく1日をスタートできる朝を作ってみてください。

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