「最近、疲れやすいなぁ」
「眠りが浅くてスッキリ起きられない」
そんな風に感じることがありませんか？
もしかすると、それは自律神経の乱れが原因かもしれません。
でも大丈夫！
背中のあるポイントをほぐすだけで、意外と簡単にリセットできます。
今回は整体やマッサージでも話題のトリガーポイントを使った背中ケアについてご紹介します。
そもそもトリガーポイントってなに？？
トリガーポイントは、筋肉の中にできるコリの芯のようなポイントのことです。
ここの部分がガチガチに固まっていると、血流が悪くなり、自律神経のバランスまで崩れてしまうんです。
ここのポイントをしっかりほぐしてあげると、・・・
・血流が良くなる
・呼吸が深くなる
・ストレスがやわらぐ
・ぐっすり眠れるようになる
と、いった嬉しい変化が期待できます。
【背中をほぐすと自律神経が整う理由】
背中には、自律神経をコントロールする大切な神経が沢山通っています。
そのため、背中のトリガーポイントを緩めると、緊張していた神経がリラックスしやすくなるんです。
更に深い呼吸がしやすくなり、交感神経と副交感神経の切り替えがスムースに。
結果として、心も体もふわっと軽くなるというわけです。
おうちでできる簡単トリガーポイントケア
「整体に行く時間がない」という方もご安心ください。
自宅でもできる簡単な方法があります。
【用意するもの】
・グリットフォームローラー 又は テニスボールやマッサージボール
・ヨガマットやバスタオル
【やり方】
1．仰向けに寝て、背中の凝りを感じる場所の下にローラーやボールを置く。
2．ゆっくり体重をかけながら、30秒～1分ほどキープ。
3．深呼吸しながら、気持ち良さを感じる範囲で続ける。
ポイントは、強く押し過ぎないこと。イタ気持ち良いくらいがベスト
【まとめ】
・背中のトリガーポイントをほぐすと、自律神経が整いやすい。
・深い呼吸ができるようになり、ストレスや不眠にも効果的。
・おうちで簡単にいつでもケアできる。
「最近なんだか疲れが取れないなぁ・・・」
そんな時は、是非一度トリガーポイントケアを試してみて下さいね！
※我が家では、もともと夫が毎日使っているのですが、私も最近フォームローラーを使って頑張ってほぐしています。
ストレッチポールよりも固めで、ゴリゴリほぐされている感じが強いです。
イタ気持ち良いので、癖になってます！
↑こちらが我が家のフォームローラーです。小さめタイプのものですが、コリをしっかりほぐしてくれます。