月: 2025年9月

「最近、疲れやすいなぁ」

「眠りが浅くてスッキリ起きられない」

そんな風に感じることがありませんか？

もしかすると、それは自律神経の乱れが原因かもしれません。

でも大丈夫！

背中のあるポイントをほぐすだけで、意外と簡単にリセットできます。

今回は整体やマッサージでも話題のトリガーポイントを使った背中ケアについてご紹介します。

そもそもトリガーポイントってなに？？

トリガーポイントは、筋肉の中にできるコリの芯のようなポイントのことです。

ここの部分がガチガチに固まっていると、血流が悪くなり、自律神経のバランスまで崩れてしまうんです。

ここのポイントをしっかりほぐしてあげると、・・・

・血流が良くなる

・呼吸が深くなる

・ストレスがやわらぐ

・ぐっすり眠れるようになる

と、いった嬉しい変化が期待できます。

【背中をほぐすと自律神経が整う理由】

背中には、自律神経をコントロールする大切な神経が沢山通っています。

そのため、背中のトリガーポイントを緩めると、緊張していた神経がリラックスしやすくなるんです。

更に深い呼吸がしやすくなり、交感神経と副交感神経の切り替えがスムースに。

結果として、心も体もふわっと軽くなるというわけです。

おうちでできる簡単トリガーポイントケア

「整体に行く時間がない」という方もご安心ください。

自宅でもできる簡単な方法があります。

【用意するもの】

・グリットフォームローラー　又は　テニスボールやマッサージボール

・ヨガマットやバスタオル

【やり方】

1．仰向けに寝て、背中の凝りを感じる場所の下にローラーやボールを置く。

2．ゆっくり体重をかけながら、30秒～1分ほどキープ。

3．深呼吸しながら、気持ち良さを感じる範囲で続ける。

ポイントは、強く押し過ぎないこと。イタ気持ち良いくらいがベスト

【まとめ】

・背中のトリガーポイントをほぐすと、自律神経が整いやすい。

・深い呼吸ができるようになり、ストレスや不眠にも効果的。

・おうちで簡単にいつでもケアできる。

「最近なんだか疲れが取れないなぁ・・・」

そんな時は、是非一度トリガーポイントケアを試してみて下さいね！

※我が家では、もともと夫が毎日使っているのですが、私も最近フォームローラーを使って頑張ってほぐしています。

ストレッチポールよりも固めで、ゴリゴリほぐされている感じが強いです。

イタ気持ち良いので、癖になってます！

↑こちらが我が家のフォームローラーです。小さめタイプのものですが、コリをしっかりほぐしてくれます。

最近、心の中に小さな雨雲が住みついたようだ。

ある日突然やってきて、しとしとと小さな雨が降ってきた。

「なんだか今日は元気がでないなぁ・・・」

「理由はないけど、なんでか泣けてくる」

そんな日が増えて、ますます落ち込む。

時には、稲妻が光って雷を落としてしまうことも。

これは、体の中のホルモンさん達がおやすみモードに入り始めたサインかもしれない。

更年期になると心と体のバランスが少しだけ不安定になって、いつもの自分じゃなくなる。

でも大丈夫！

雨雲は、ずっと居座るわけではありません。

ゆっくりと心を休ませてあげたり、誰かに気持ちを打ち明けたり、時にはお医者さんに相談したりしているうちに、雲の隙間からちゃんと光が差してきます。

あなたの心は、ちゃんと晴れる力を持っているんです。

だからそれまで頑張ってきた自分を休ませてあげよう！

〜やさしく眠りをサポートする私の新習慣〜

最近、「夜なかなか寝つけない…」と悩んでいませんか？

私も以前はそうでした。疲れているはずなのに、ベッドに入っても頭が冴えてしまうんです。

そんなときに出会ったのが、iHerb（アイハーブ）で人気の「メラトニンサプリ」

海外ではよく知られているサプリで、自然な休息リズムをサポートする目的で取り入れている方が多いんです。

今回は、実際に私が使ってみた感想をレビュー形式でご紹介します

メラトニンってなに？

メラトニンは、体内で作られているホルモンのひとつで、夜になると分泌が増えることで知られています。

「体内時計のリズム」に深く関係しているとも言われていて、海外ではよく睡眠環境を整えるサポートとして使われています。

ただし、日本ではメラトニンは医薬品に分類されることがあるため、国内のドラッグストアでは販売されていません。

iHerbなどの通販サイトで個人輸入という形で購入するのが一般的です。

iHerbで買えるメラトニンサプリの種類

iHerbでは、さまざまなブランドのメラトニンサプリを選べます。

・カプセルタイプ

・小粒のタブレットタイプ

・グミタイプ

など、形状も豊富なんです✨

成分量は3mg、5mgがあります。

私が今回試したのは、Now Foodsメラトニン3mg ベジカプセル60粒。

カプセルのサイズは大きくありませんので、1粒だけですので飲みやすいと思います。

実際に使ってみたレビュー

ここからは、私がメラトニンサプリを1週間試した感想です。

1日目

寝る30分前に1粒。

「本当に変わるのかな？」と思いながらベッドに入ると、なんとなくリラックスできる感覚がありました。

3日目

なんとなく、夜の過ごし方が変わったような気がします。

気のせいかもしれませんが、ベッドに入ったときの心の落ち着きが違う気がします。

7日目

睡眠の質がどうこうというより、寝る前の習慣が整ったことが大きいかもしれません。

「これを飲む＝もう休む時間」と脳が認識するようになった感じで、生活リズムが自然と整ってきました。

 メラトニンサプリはこんな方におすすめかも

夜なかなか寝つけないと感じる方 海外旅行などで時差ボケ対策をしたい方 睡眠リズムをサポートしたい方 リラックスタイムをつくりたい方。

ただし、メラトニンは「飲めば眠れる」ものではありません。

あくまで「休息しやすい環境を整えるサポートアイテム」として使うのがおすすめです。

【Now Foodsメラトニン3mg ベジカプセル60粒をiHerbで見る 】

まとめ

iHerbで人気のメラトニンサプリは、やさしく休息習慣をサポートしてくれる心強い味方です。

もちろん、合う合わないはあると思うので、まずは少量から試すのが安心。

「最近なんだか眠りにくいな…」と感じている方は、ぜひチェックしてみてもいいかもしれません。

最近ブログに夢中でスマホやパソコンばかり触っているので、目が疲れてしまっているのか、夜の眠りがまた悪くなってきました。

とにかく今はブログのことを考えているだけで、ワクワクします。

こんなにのめりこんでいくのは、本当に久しぶりなことなので、続けていきたいのですが・・・

ただ、これによって睡眠がうまく摂れなくなることだけは避けなければなりません。

昨夜は１１時過ぎにベッドに入って２時間後くらいに目が覚めてしまい、その後なかなか寝付けずに3時半頃まで眠れませんでした。

どうしよう・・・

頭を冷やした方が良いかな？と思い立ち、冷凍庫から大きな保冷剤を取り出し、タオルを巻いておでこから頭のてっぺん辺りを冷やしたところ・・・

いつの間にか朝までぐっすり眠っていました。

やっぱり頭を冷やすと本当に良く眠れます。

ポイントは耳から上の頭部を冷やすこと

脳を冷やすことによって眠りつきやすくなるんだそうです。

ただし、耳から下を冷やすと逆効果で眠れなくなるようなので注意です。

それにしても、この中途覚醒どうにかならないかな・・・

今、この記事を書いている間にも眠くてたまらないんだけど、お昼寝をすると夜の睡眠の質が落ちてしまうので、寝ずに頑張って起きてます。

さて、今日は早めにお風呂に入って、今日こそはしっかり眠りたい。